25 Cara Diet Yang Berkesan

Assalamualaikum dan salam sejahtera

25 Cara Diet Yang Berkesan

Cara untuk Kurus Tanpa Sebarang Ubat-Ubatan.

1.Jangan Berlapar

Makanan memberi kita tenaga dan bila kita menggunakan tenaga kurang dari apa yang kita ambil,tubuh akan terkejut.Tubuh akan mula membakar 'muscle' (otot) untuk menggantikan makanan. Ini menyebabkan kadar metabolisme tubuh menjadi rendah. Bila anda tidak tahan berlapar,kebiasaanya anda akan makan dengan lebih banyak.Pada masa ini,walaupun tahap pengambilan makanan anda telah kembali ke paras normal,tetapi metabolisme tubuh masih lagi rendah.Ini menyebabkan ia tidak membakar kalori pada tahap yang sama lagi.

2.Ambil Sesuatu Yang Pahit Sebelum Makan.

Minumlah kopi dan kumur beberapa saat sebelum makan. Cara ini menyebabkan tekak merasa pahit dan menghantar isyarat melalui otak bai menggalakan rembesan enzim dan asid HCL. Kekurangan enzim dan asic HCL di dalam perut boleh menyebabkan ketidakcekapan penghadaman. 

3.Minum 8 Gelas Air Sehari

Air mengurangkan selera makan anda secara semulajadi dan membantu badan memetabolisma simpanan lemak di dalam tubuh.Sebelum makanan yang berat-berat,cuba minum air,pasti anda tidak akan makan dengan banyak. 

4.Elakkan Minum Minuman Yang BerGAS

Minuman bergas biasanya mengandungi 7-8 sudu gula dan tidak baik untuk kesihatan tubuh.

5.Kurangkan Pengambilan Garam

Pengambilan garam yang tinggi menggalakkan penakungan air.Mengurangkan pengambilan garam bermakna badan anda menakung sedikit air. ini bermakna anda kurang berat yang disebabkan air. 

6.Ambil Sarapan Pagi

Anda juga boleh menurunkan berat badan dengan pengambilan sarapan pagi,Menurut satu kajian,mereka yang tidak mengambil sarapan pagi lebih cenderung untuk gemuk berbanding dengan mereka yang mengambilnya.Bagaimana ia terjadi?Sarapan pagi menstabilkan hormon dan paras gula darah.Kadar metabolisme juga menibgkat untuk membakar kalori. 

 7.Makanlah Dengan Perlahan-Lahan

Nikmatilah makanan dengan perlahan-lahan dan jangan gopoh.Kerana apabila kita makan secara perlahan-laha,tubuh akan menghantar isyarat menunjukkan kepuasan. 

8.Kunyah Makanan Kepada Cebisan Yang Lebih Kecil

Kunyahlah makanan kepada cebisan lebih kecil sebelum menelan kerana dengan cara ini ia lebih mudah dihadam. 

9 Kekerapan

Biar makan kerap dengan kuantiti yang sedikit daripada makan hanya sekali,dua tetapi dengan kuantiti yang banyak. 

10.Sampingan

Jika anda terasa ingin makan snek atau makanan ringan,beruslah gigi anda atau kunyahlah gula-gula getah.Rasa mint atau berangin di mulut aka membantutkan selera anda. 

11.Kurangkan pengambilan marjerin,butter dalam makanan anda.Kalau boleh,usah ada di dalam peti ais anda.

12.Apabila makan di restoran atau di gerai,pesanlah air limau nipis atau jus oren kerana minuman masam menggalakkan pembakaran lemak.Mintalah minumam yang kurang gula. 

13.Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber terbaik untuk vitamin,mineral dan serat dan kandungan lemak yang rendah. 

14.Jangan timbang berat badan anda setiap hari kerana anda tidak akan nampak perubahannya.Jika anda minum banyak,dan waktu itu anda timbang berat badan yang pastinya meningkat,mungkin anda akan berputus asa untuk berdiet. 

15.Pengambilan Makanan Berempah.

Sesetengah rempah seperti cili,biji sawi,didapati boleh membakar kalori.Penambahan lada hitam bukan sahaja meningkatkan penghadaman,ia juha meningkatkan pembakaran lemak.

16.Pilihan Bijirin dan Kekacang

Bijirin penuh adalah suber utama tenaga.Bijirin dan hasil bijirin mengandungi karbohidrat kompleks,protein,vitamin,mineral dan sedikit lemak. 

17.Simpan Satu Diari

Simpan satu diari makanan boleh berpengaruh besar dalam proses penurunan berat badan.Rekodkan dalam sehari berapa kali anda makan danberapa banyak,tahap kelaparan yang memerlukan anda makan,dan perasaan anda ketika makan.Diari makanan boleh membuatkan anda peka kepada keinginan makan anda. Setelah beberapa lama membuat catatan,perhati dan kenal pasti di mana anda boleh membuat atau perbaiki tabiat pemakanan anda kepada yang lebih sihat. Diari ini juga boleh membuatkan anda lebih fokus dan lebih komited dalam pelan diet anda.Mulakan diari makanan anda dan rajin-rajinlan membuat catatan. 

18.Tumpukan Perhatian

Ramai orang lebih berjaya dalam penurunan berat badan dalam jangka masa panjang apabila mereka menukar motif mereka daripada untuk kurus kepada untuk kekal sihat dan segar.Tukarlah fikiran anda untuk memikirkan dan memilih makanan apa yang boleh menyihatkan tubuh badan.

19.Cara Memasak

Cara memasak paling baik untuk mengurangi jumlah kalori dalam makanan adalah merebus,memanggang atau mengukus.Khusus untuk sayuran,anda boleh menumisnya dengan sedikit minyak (misalnya satu sudu minyak masak).Hindari minyak atau lemak haiwan.

20.Pemilihan

Ketika memilih piring makanan,ambillah piring yang rata dan bukan piring cekung,Ambil sayuran dahulu untuk memenuhi piring,kemudian baru nasi dan yang terakhir,lauk dagingnya.Jika ingin tambah,hanya sayuran sahaja yang boleh anda ambil.Jangan lupa,makanlah di meja makan dan jangan di sebarang tempat apa lagi sambil menonton TV. Sebab,semakin menarik program TV,semakin banyak makanan ringan yang anda akan habiskan. 

21.Berjalan

Selain memberi peluang makanan untuk tureun,kebiasaan berjalan-jalan sesudah makan akan membantu menghabiskan sebahagian kalori dari makanan itu.Setiap 25 langkah anda berjalan satu kalori akan diguna.Lebih-lebih lagi anda menaiki tangga,Tentu saja semua ini harus dilakukan dengan santai kerana perut anda baru saja terisi. 

22. Rancang Perjalanan

Khusus bagi kaum wanita,yang juga perlu diperhatikan adalah tabiat berbelanja dan memasak.Seelok-eloknya,tidak berbelanja semasa perut kosong.Rancanglah perbelanjaan sesuai dengan keperluan.ika ingin membeli makanan,kunjungilah dahulu gerai buah dan sayuran.Gerai makanan segera harus anda kunjungi  paling akhir sekali jika memang benar-benar memerlukannya.

23. Lakukan Latihan

Untuk mengempiskan perut,gerakan punggung yang ringan tetapi lama akan lebih efektif.Latihan dapat dilakukan dengan alat seperti permainan hula hoop.Gerakan ini mungkin boleh disamakan dengan gerakan penari gelek,dangdut atau hula-hula yang memiliki perut lebih kecil dan cantik.

24.Kurangkan pengambilan gula kerana setiap satu sudu gula mengandungi 32 kilokalori.

25.Beberapa aktiviti fizikal yang mudah untuk langsing.

i.Jalan cepat.Gunalah kasut yang cukup selesa dipakai agar kaki tidak melecet dan sihat.

ii.Gunakan tangga untuk naik ke tingkat atas.Jika terlalu tinggi,naik tangga untuk beberapa tingkat,kemudian sambunglah denganmenaiki lif.

iii. Renang adalah latihan menyeluruh.Berenang dengan laju dan nafas yang dalam.

iv.Bersenam atau peregangan,sangat baik bagi otot-otot dan sendi-sendi yang kaku.Melenturkan otot dapat melancarkan darah.

v.Tunggang basikal dan kayuh perlahan-lahan tetapi dalam tempoh yang lama,Ini dapat mencantik dan merampingkan peha. 

Sumber